Einen Beziehungskonflikt sachlich, gezielt lösen

  •  Machen Sie sich zuvor klar, was Sie ihm/ihr sagen wollen, was Ihre Wünsche und Gefühle sind. Was will ich erreichen? Was ist wenn das Problem gelöst wäre.
    Beschränken Sie sich auf 1-3 Punkte, die wirklich wichtig sind.
    Bleiben Sie im Gespräch oder der Auseinandersetzung standhaft bei diesen Punkten.
    Lassen Sie sich zu einem anderen Thema ablenken („Dieses Thema können wir gerne später separat besprechen“).
  • Notieren Sie Ihre Vorstellungen, was dann ist, wenn das Problem gelöst ist. Zählen Sie auf, was das alles für positive Folgen hätte, für Ihr Wohlbefinden und Verhalten, für das gemeinsame Beziehungserleben, für den Partner/die Partnerin, und darüber hinaus.
  • Überlegen Sie, was in der Beziehung insgesamt gut ist und war? Und was war früher gut im Bereich, der heute zu Konflikten führt. Bringen Sie solche positiven Erlebnisse und Erinnerungen später auch in das Gespräch ein.
  • Wenn diese Vorarbeiten und Selbstreflexion erledigt sind: Kündigen Sie Ihren Wunsch für ein Gespräch an und wählen Sie einen ruhigen Zeitpunkt, um mit dem Partner sprechen zu können.
  • Wenn der Partner emotional reagiert, wiederholen Sie sich, bleiben Sie ruhig und sachlich bei den Punkten, die Sie klären möchten. Auch wenn Sie diese mehrere Male wiederholen müssen.
    Denn wenn Sie sachlich immer wieder Ihre Punkte vorbringen, ist das die grösste Chance, dass eine Eskalation vermieden werden kann und so der Partner auch auf Ihre Sachebene einschwenkt. Und dadurch das Problem emotionsloser und damit lösungsorientierter diskutiert werden kann.
  • Beginnen Sie die Aussagen mit „Ich“ und nicht „Du“. „Ich fühle mich nicht ernstgenommen, ohnmächtig…“. Sprechen Sie aus dem Sach-Lösungs-Ich (und nicht aus dem negativ-kritischem Eltern- oder angepassten oder rebellischen Kind-Ich).
    „Tatsache ist… Wenn ich ehrlich hinschaue…, Mein Anteil ist…“ „Was wäre dein Wunsch?“ „Ich schlage vor…“
  • Hören Sie dem Partner genau zu. Fassen Sie bei wichtigen Aussagen zusammen, was der andere gesagt hat beziehungsweise was Sie verstanden haben und fragen Sie zurück, ob Sie ihn richtig verstanden haben.
  • Machen Sie keine Vorwürfe, rechnen Sie nicht auf. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich zum Ziel gesetzt haben.
  • Drohen Sie nicht, werten Sie den andern nicht ab.

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und für das eigene Persönlichkeitswachstum nutzen



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